Nie ma na świecie chyba ani jednej osoby, która powiedziałaby, że lubi chorować. Kaszel, ciągłe smarkanie, a co za tym idzie bolące podrażnienia w okolicach nosa, wysoka temperatura i złe samopoczucie. Do tego często dochodzi ból głowy i mięśni oraz obniżona chęć robienia czegokolwiek. Częstotliwość i intensywność chorowania zależy od wielu kwestii, ale najważniejszą z nich jest oczywiście nasza odporność. Od czego zależy? Jak ją podnieść? Jak sprawić, żeby zarazki i różne bakterie się nas nie trzymały? Tego wszystkiego dowiesz się poniżej!
Jakie mogą być powody częstego chorowania?
Istnieje naprawdę wiele możliwych przyczyn częstego chorowania. Niektóre z nich wynikają z naszego stylu życia, a inne nie są zależne od nas. Oto kilka z nich:
- osłabiona odporność – niedobór witamin i minerałów, brak snu, stres, palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu mogą osłabić układ odpornościowy, co zwiększa ryzyko chorób.
- zła dieta – dieta bogata w tłuszcze i cukry proste może prowadzić do niedoboru witamin i minerałów, co osłabia układ odpornościowy.
- brak ruchu – brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia mogą osłabić układ odpornościowy.
- kontakt z chorymi osobami – przebywanie w pobliżu osób chorych na przeziębienie lub grypę zwiększa ryzyko zachorowania.
- warunki pogodowe – niskie temperatury i wilgotność powietrza mogą sprzyjać rozwojowi infekcji.
- stres – długotrwały stres może osłabić układ odpornościowy i zwiększać ryzyko zachorowania na przeziębienie.
- niewystarczająca higiena – często zaniedbujemy mycie rąk i wprowadzanie wirusów do organizmu.
- zbyt ciepło – zimą często nosimy ciepłe ubrania, co daje wirusom świetną okazję do rozmnażania się.
- niewłaściwa odzież – ubieranie się zbyt ciepło lub zbyt lekko, zwłaszcza w zmieniających się warunkach atmosferycznych, może zwiększyć ryzyko zachorowania na przeziębienie.
Jak widzisz, przyczyn częstego chorowania jest naprawdę wiele, więc nigdy nie wiesz, dlaczego akurat tym razem kichasz i kaszlesz oraz masz gorączkę. Tak naprawdę, to kilka przyczyn może połączyć się w jednym czasie i skumulować swoje wysiłki, i w rezultacie doprowadzić Cię do choroby. Jednak jest na to kilka sposobów, które poznasz poniżej! Koniecznie czytaj dalej!
Co robić, aby nie przeziębiać się?
Istnieje kilka niepisanych reguł, które mogą ogólnie poprawić Twoją odporność i sprawić, że będziesz mniej chorował. Nie są one oczywiście zapewnieniem, że jeśli będziesz się do nich stosować, to już nigdy się nie przeziębisz, jednak będzie występowało mniejsze ryzyko wystąpienia jakichś objawów chorobowych. Co robić, aby nie przeziębiać się? O tym przeczytasz poniżej!
dbaj o odporność – unikaj stresu, zdrowo się odżywiaj, regularnie uprawiaj sport. Ważne jest również spanie, które powinno trwać co najmniej 7 godzin w ciągu całej doby. Pomóc Ci w tym może materac piankowy, który jest wyjątkowo miękki i przyjemny! Unikaj palenia tytoniu i nadmiernego spożywania alkoholu.- unikaj kontaktu z chorymi – unikaj przebywania w pobliżu osób chorych na przeziębienie lub grypę. Jesteśmy jednak świadomi, że to czasami niemożliwe ze względu na pełnione obowiązki w pracy, na uczelni lub w szkole, więc w takich przypadkach nałóż maseczkę i usiądź jak najdalej od chorej osoby. Takie zabezpieczenie zmniejszy ryzyko zachorowania.
- utrzymuj odpowiednią wilgotność powietrza w domu – używaj nawilżacza powietrza, zwłaszcza w zimie, kiedy powietrze jest bardzo suche.
- dbaj o higienę – często myj ręce i unikaj dotykania twarzy (zwłaszcza oczu, nosa i ust). Dodatkowo staraj się często wietrzyć pomieszczenia, w których najczęściej przebywasz, np. sypialnię lub salon.
- przyjmowanie witamin – suplementacja witamin C, D, A, E oraz selenu, witamin z grupy B oraz minerałów, np. miedzi, cynku, jodu, magnezu mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej odporności. Pamiętaj jednak, że witaminy można przedawkować, więc najpierw warto zrobić badania krwi i zorientować się, jakiej witaminy czy minerału brakuje w Twoim organizmie.
- regularna aktywność fizyczna – regularne uprawianie sportu pomoże Ci utrzymać prawidłową masę ciała, poprawi Twoją kondycję fizyczną oraz wpłynie na lepsze samopoczucie. Możesz spacerować, biegać, jeździć na rowerze lub rolkach, pływać lub uprawiać jogę! Możliwości masz naprawdę wiele!
Badania dowodzą, że zmniejszenie stresu w swoim życiu oraz picie dużej ilości wody, oraz herbaty, sprawia, że nasz organizm znacznie rzadziej choruje. Pamiętaj o piciu co najmniej dwóch litrów wody dziennie i o czasie na relaks po całym dniu spędzonym w pracy, na uczelni lub w szkole!
Jak zwiększyć swoją odporność?
Jeśli chcesz zwiększyć swoją odporność, to koniecznie zacznij dbać o swój organizm! Zacznij do regularnego i zdrowego snu, jedzenia pełnowartościowych posiłków oraz pij dużo wody, oraz herbaty! Niektóre produkty w swoim składzie mają wartościowe składniki, które mogą pomóc Ci w zwiększeniu swojej odporności. Jest to między innymi imbir, miód, cytryna oraz goździki. Jeśli wrzucisz wszystkie te produkty do herbaty, to wyjdzie Ci pyszny i zdrowy napój, który dodatkowo zadba o Twoją odporność!
W dzisiejszych czasach, kiedy zachorowania na grypę i różne przeziębienia diametralnie zwiększyły się, ważne jest, aby zadbać o swoje zdrowie i zwiększyć swoją odporność! Jeśli będziesz stosować się do powyższych zaleceń, to jesteśmy pewni, że żadne przeziębienie nie będzie Ci straszne!
